‘vreet-cember’
maand genoemd) is weer achter de rug en we hebben onszelf erop betrapt dat de
nodige kilo’s er helaas weer zijn bijgekomen. Om ons jaar goed te beginnen
nemen we onszelf voor weer aan een afvaltraject te gaan beginnen! Ons niet
geheel vreemd, want wij vrouwen proberen eigenlijk 365 dagen per jaar af te
vallen.
Vol goede moed starten we met het calorieëntellen op de
loopband en schaffen we kilo’s groenten aan. De meesten van ons komen er helaas
na een korte periode al achter, dat deze methode niet gaat werken.
Maar geef de moed niet op! 2014 is nog maar net
begonnen en dat betekent; nieuwe ronde, nieuwe kansen!
Hieronder een aantal tips om je te helpen dit jaar je
doel te bereiken!
1. Je
moet zelf willen! Val af omdat JIJ dit wil, niet om wat anderen zeggen of
denken. Je bent je eigen motivatie en alleen jij kan je doel bereiken, niet al
die anderen.
2. Denk
vooruit! Maak een planning voor jezelf en werk je afvalproces stap voor stap
uit. Stel voor jezelf een datum vast wanneer jij vindt dat je doel bereikt moet
zijn en stel vooral een aantal tussendoelen vast. Wees hierin wel realistisch!
5 kilo afvallen binnen 7 dagen gaat ‘m natuurlijk niet worden. Daarbij is dat
ook helemaal niet verstandig want het komt er net zo hard weer aan.
3. Maak
kennis met een gezondere leefstijl! Afvallen is geen periode van 6 maanden
waarin je gezond eet en veel beweegt. Afvallen is ook het kennis maken en
vooral behouden van een gezondere levensstijl. Hierbij moet je denken aan het
laten vallen van tradities als ‘zondag patatdag’. Je mag best af en toe nog
eens patat eten, maar doe dit dan op je ‘cheat’ dag!
4. Plan
voor jezelf iedere week 1 dag waarop je wat lekkere dingen mag eten. Onthoud
jezelf niet van de een op andere dag van al dat lekkers dat je normaal
gesproken gewoon op zou eten! Door het te doseren hou je het veel langer vol en
voelt het proces gemakkelijker te doorstaan.
5. Maak
een ‘wat als’ oplossingenlijstje! Omdat er vast voor ons allemaal situaties
zijn waarin we onze tussendoortjes of zoetigheden even niet kunnen of willen
laten staan, moeten we ons hierop voorbereiden. “Stel dat ik in een verleiding
kom om te snoepen, wat ga ik dan doen in plaats van te snoepen?” Bedenk voor jezelf een goed
alternatief dat je hetzelfde gevoel geeft als het snoepen. Een goede
plaatsvervangende bezigheid of gedachte!
6. Stel
jezelf erop in dat de dingen vanaf nu anders worden. Om niet terug te vallen in
het “jojo-effect” na al die maanden hard werken zal je toch meer op je eten
moeten gaan letten. Anders is het zonde van het fantastische resultaat!
Tip! Ben je een grote eter en schep je met het avondeten gerust nog
een 2e
of zelfs 3e keer op? Neem in plaats van een groot bord een
kleiner
ontbijt- of lunchbordje! Hieruit is gebleken dat je 20% minder eet of opschept!!
0 reacties:
Een reactie posten